Een pauze nemen is meer dan “even niks doen” – En waarom je brein én je lijf dat hard nodig hebben.
Korte koffie- en theepauzes waren een tiental jaar geleden vrij normaal, je had een koffiepauze in de ochtend en een theepauze in de middag. Twee keer 15 minuutjes, van de ‘baas’. Ze lijken verdwenen. Urenlang staat ons brein vol aan. Met werk, met appjes, met filmpjes of andere informatie, met huishouden, kinderen, sociale verplichtingen, …
Terwijl we het normaal vinden dat je niet 8 uur achter elkaar in de sportschool staat, vragen we dat wel van ons brein. En net zoals onze spieren rust nodig hebben om te herstellen heeft ons brein dat ook nodig. In een recente uitzending van EenVandaag/NPO Kennis werd dat mooi uitgelegd: soms moet je hoofd even helemaal niets. Dat is het moment waarop je hersenen informatie verwerken, spanning afvoeren en ruimte maken voor nieuwe ideeën.
Veel mensen beseffen het niet, maar niksen is geen luiheid — het is letterlijk herstelwerk voor je brein.
Naast dat je brein rust nodig heeft, heeft ook je lijf heeft pauze nodig. We zitten uren achter elkaar in dezelfde houding. Schouders op spanning, nek naar voren en oogspieren constant actief. Zelfs als je je mentaal ontspannen voelt, draait je lichaam op volle toeren door. En wist je dat je vaker je adem inhoudt achter een scherm?
Pauze is dus niet alleen: wat doe je om je brein te ontspannen? Maar ook: welke beweging en rust krijgt je lijf tijdens je werkdag? Kan ik even diep adem halen en het hele systeem van zuurstof voorzien?
Wat gebeurt er tijdens een echte pauze?
Je brein schakelt uit de taakmodus. Gedachten mogen even dwalen – dé stand waarin creativiteit ontstaat.
Je spieren laten spanning los. Even opstaan, strekken, wiebelen, lopen… Het hoeft geen workout te zijn.
Je houding reset. De beste houding is steeds een andere – afwisselen is de truc.
Je ogen krijgen rust. Schermpauzes zijn óók fysieke pauzes; je oogspieren hebben ontspanning nodig.
Je concentratie bouwt weer op. Een korte break geeft meer focus dan “even doorbijten”.
Maar… wat kun je dan doen tijdens een pauze?
Dat is precies de vraag waar veel mensen vastlopen. We spraken in ons team af dat we vergadering om 5 over het heel of half startten, dat geeft automatisch 5 minuten pauze. Maar wat doen we in die tijd? Een overleg voorbereiden, mail of appjes checken, nog even wat regelen…. Ik deed dat ook. Zonder er erg in te hebben ben ik soms uren achter elkaar door aan het buffelen. En gek dat ik me moe voel aan het einde van de dag…
Om dat beter te doen verzamelde ik pauze-momentjes. En daarvan maakte ik de Werkpauze-kaartjes : 50 ideeën voor kleine, haalbare pauzes die je brein én je lijf helpen herstellen. Denk aan: oog yoga, een andere houding aannemen, een micro workout doen, wandelen (binnen en buiten) of een momentje stilstaan bij je ademhaling.
Kleine momentjes
Het zijn kleine momentjes, maar samen maken ze een groot verschil. Je kunt een momentje van een paar minuten nemen of langer. Een korte break tussen twee taken door of een langere halverwege de dag.
De kaartjes hebben een inspirerende tekst en een mooie illustratie. Verpakt in een handzaam blikje. En er zitten een paar verassende kaartjes bij!
Ofwel: Zoals professor Erik Scherder het in de uitzending zegt: “Een baas die deze rustmomenten niet aanmoedigt is niet slim. Die momentjes dragen juist bij aan de vitaliteit van je medewerkers. Maar los daarvan ben je ook even tot rust, kan je het hele systeem even tot rust laten komen. Fantastisch dus als onderdeel van je baan, rustmomenten inbouwen.”
Pauze is geen tijdverlies. Het is onderhoud voor je brein én je lijf.
En dat onderhoud betaalt zich terug in een betere focus, meer creativiteit (bijvoorbeeld in het vinden van een oplossing voor een probleem, meer energie, veerkracht en werkplezier.
Dus: welke pauze neem jij straks?
Inspiratie nodig? Bekijk de kaartenset in de webshop.
👋 Hoi, ik ben Laura Peetoom. ✏️ Illustrator, zakelijk tekenaar én ambtenaar. 💡 Bedenker van: * De Momentje voor Mezelf - WerkPauzes - 50 ideeën voor betere pauzes voor je brein én je lijf. * En de Momentje voor Mezelf-Vrije-tijd inspiratie kaartjes - 50 ideeën om in je vrije tijd te doen waar je van ontspant en oplaad. Op de hoogte blijven? Volg me op linked In of Instagram Nieuwsbrief ontvangen? Laat het me weten. #momentjevoormezelf #werkpauze #niksen #breinpauze #lijfpauze #breinvriendelijkwerken #vitaliteit #zelfzorg #focus #creativiteit #mentalegezondheid #werkplezier #illustratie #tekenen #praatplaat #ambtenarenlife