Of: van niet-pauzeren naar écht pauze nemen
Vorig jaar lanceerde ik de eerste Momentje voor Mezelf-kaartenset. Die kwam voort uit mijn eigen burn-outervaring — een periode waarin ik niet meer wist wat ik kon doen om blij van te worden of te ontspannen.
Ik begon destijds kleine dingen op te schrijven die me hielpen om even op adem te komen. Dat lijstje groeide uit tot een kaartenset, bedoeld om ook anderen te inspireren hetzelfde te doen: ontdekken wat voor jóu werkt om te ontspannen.
Al snel hoorde ik reacties: “Leuk, maar waar zijn de mannen?” En eerlijk is eerlijk — ze hadden een punt. De meeste figuren op de kaartjes waren vrouwen (en de mannen waren er, letterlijk, uitgeknipt). Een mannenversie had natuurlijk gekund, maar terwijl ik daarover nadacht, was ik op mijn werk bezig met iets heel anders: pauzes nemen.
Pauzes? Die slaan we vaak over
Ik merkte dat ik zelf niet altijd goed pauze hield. Ik racete van afspraak naar afspraak en voelde me regelmatig opgejaagd. En ik zag het om me heen ook: collega’s die de hele dag doorwerkten, lunch achter hun scherm, nooit echt even afstand.
Tot ik tegen een muur aan liep.
Een paar collega’s begonnen elke dag rond twaalf uur samen te lunchen. Eerst met z’n tweeën, toen met drie… en inmiddels is de tafel soms te klein. Zelfs de notoire niet-pauzeerders schuiven regelmatig aan — of kiezen juist bewust voor een rustig plekje of een wandeling.
Ik heb zelf ook een wandelmaatje gevonden. Tussendoor even een rondje lopen, wat kletsen, frisse lucht. Even níet bezig zijn met werk, maar met elkaar. En dat doet wonderen. Je hoofd komt tot rust, en juist dan ontstaan vaak de beste ideeën.
Wat is een goede pauze eigenlijk?
Tijdens dit alles begon ik me af te vragen: wat maakt een pauze nou écht goed?
Ik dook erin, nieuwsgierig en vanuit de behoefte zelf beter te doen. En ik ontdekte o.a. dat er verschillende soorten pauzes zijn, 7 soorten rust om precies te zijn. Een aantal lenen zich erg goed als werk-pauze. Bijvoorbeeld:
- Fysieke rust, actief of passief. Die lijfpauzes zijn bijvoorbeeld: even uit die gespannen computerhouding. Bewegen, rekken, strekken, ademhalen.
- en ook oogpauzes: je ogen rust geven van het scherm. Even uit het raam kijken, of gewoon twintig seconden je ogen dichtdoen.
- Mentale en zintuigelijke rust. Breinpauzes: niets nieuws opnemen, gedachten laten dwalen, letterlijk afstand nemen. Activiteiten die je op de automatische piloot kunt doen.
- Creatieve rust als wat creeeren, droedelen, naar kunst kijken.
- Sociale, spirituele en emotionele rust: contact met een ander. Een kort praatje, een glimlach, een complimentje. Positieve verbinding doet meer voor je energie dan je denkt.
Veel van die inzichten zijn verwerkt in de nieuwe kaartenset.
Niet alles wetenschappelijk verantwoord tot achter de komma, maar wél met kennis uit mindfulness, ademhalingscursussen, gesprekken met mijn fysiotherapeut en ARBO-deskundige, én met inspiratie uit bladen als Flow, Happinez en Psychologie Magazine.
Van idee tot echte set
Het maken van deze tweede set ging anders dan de eerste.
Dit keer heb ik alles opnieuw getekend, herschreven, geüpdatet, en in één consistente stijl gebracht. Dat kostte tijd, maar het voelde goed om het rustig te doen, zonder druk of deadlines. En in die rust groeide de set langzaam uit tot wat het nu is: 50 ideeën voor échte werkpauzes — momenten die opladen in plaats van uitputten.
Gelukkig heb ik een drukker in de familie (mijn zus!) die me ontzettend heeft geholpen. Op dit moment – 7 november – liggen de kaartjes bij haar op de pers. De blikjes en stickers zijn al binnen, dus ik kan binnenkort beginnen met do voorbereidingen. En dat voelt zó goed: het moment dat al die losse schetsen, teksten en ideeën ineens een echt product worden. Wauw.
Waarom ik deze set maakte
Misschien is het maar een druppel op de gloeiende plaat van werkdruk en burn-out.
Maar ik hoop dat deze kaartjes een klein, concreet hulpmiddel zijn om beter voor jezelf te zorgen op het werk. Om even stil te staan. Te bewegen. Te ademen. En te ontdekken wat jóu helpt om op te laden.
Ik gebruik de proefset al maanden zelf.
Soms trek ik een kaartje met “ogen dicht” of kies ik ’s ochtends bewust een aantal pauze-momentjes uit om die dag te doen. Die zet ik in zicht op mijn bureau. En het helpt mij: ik hou vaker pauze, doe betere dingen om te ontspannen en voel me beter, scherper, en — niet onbelangrijk — blijer.
Wil je op de hoogte blijven?
De set Momentje voor Mezelf – Werkpauzes verschijnt op 21 november.
Tot die tijd geldt een early bird korting van 15% voor pre-orders.
Bestel je nu, dan ligt jouw blikje straks als eerste op de mat.
En als je het leuk vindt om meer van dit soort verhalen te lezen:
Ik deel regelmatig blogs over rust, werk en creativiteit — ook via mijn nieuwsbrief (maximaal één keer per maand, beloofd).
Aanmelden kan via de knop boven aan deze pagina.
Liefs Laura
#momentjevoormezelf #werkpauze #zelfzorg #ontspannen #breinvriendelijkwerken