Vijf minuten pauze klinkt als bijna niks. Tot iemand zegt dat je die pauze ieder halfuur moet nemen.
Aan een twee weken durend praktijkonderzoek deden ongeveer 11.500 mensen mee. Ze werden uitgedaagd om regelmatig vijf minuten te lopen: ieder halfuur, ieder uur of iedere twee uur.
Alle groepen meldden dat ze minder moe waren en dat hun stemming was verbeterd. Hun werkprestaties gingen er niet op achteruit. Ieder halfuur lopen gaf de beste resultaten, maar ieder uur bleek beter vol te houden.
Maar tijdens een werkdag voelt ieder halfuur opstaan van je bureau al snel alsof je zit — eh, loopt — te spijbelen. En in een winkel, op school of bij ander werk waarbij leerlingen, cliënten, patiënten, klanten, telefoontjes en taken doorgaan, kun je niet altijd zomaar weglopen.
Om hoeveel extra pauzes gaat het eigenlijk?
Even rekenen: ik ga uit van acht uur werktijd, twee kwartierpauzes en een halfuur lunch buiten die acht uur. Tijdens elk van die vaste pauzes loop je minstens vijf minuten. Dan blijven er over:
- Bij ieder halfuur lopen: 13 extra wandelpauzes, samen 65 minuten.
- Bij ieder uur: 5 extra wandelpauzes, samen 25 minuten.
- Bij iedere twee uur: 1 extra wandelpauze van 5 minuten.
Ondanks mijn interesse in pauzes vergeet ik mijn beweegpauze zelf ook weleens. Vooral als het rustig is en ik gefocust bezig ben, of als ik van het ene overleg naar het andere doorhol. Pas als ik opsta, merk ik hoe lang ik heb gezeten. Anderhalf of twee uur achter elkaar is veel voor een lijf. In ieder geval voor het mijne.
Ieder uur vijf minuten bewegen levert dus veel op. Al moet je jezelf er soms toe zetten.
De pomodorotechniek kan helpen: 25 minuten werken en vijf minuten pauze. Je kunt het lopen ook aan iets gewoons koppelen: koffie halen of naar het toilet op een andere verdieping of met een omweg naar je volgende overleg lopen.
In mijn werkdag lijkt ieder uur haalbaar. Dan moet ik natuurlijk nog wel opstaan als het zover is. Want een pauze werkt pas als je hem ook echt neemt.
En? Hoe vaak neem jij een (korte) beweegpauze per dag?
#momentjevoormezelf #zelfzorg #ontspannen #illustratie #tekenen #zakelijktekenen #praatplaat #zzperenambtenaar #metime #vitaliteit