Een vraag die ik vaak krijg is: “Hoe gebruik jij de kaartjes, Laura?” Het antwoord is simpel: er is geen vaste manier om de kaartjes te gebruiken, geen strikte regels. Het belangrijkste is dat je doet wat voor jou werkt. De kaartjes zijn er om jou te inspireren en te helpen herinneren aan de dingen die je blij maken en waar je energie van krijgt. Voor mij begon het met ontdekken waar ik echt blij van werd. En dat ontdekte ik door de kaartjes gewoon uit te proberen, zonder vast plan. Daaruit ontstond uiteindelijk mijn top 10 en die hielp mij heel goed om daadwerkelijk momentjes voor mezelf te nemen.
Van ontdekken naar plannen
In het begin was het vooral een experiment: willekeurig een kaartje trekken en kijken wat het me bracht. Na een tijdje ontdekte ik welke activiteiten mij het meeste energie gaven, mij ontspande en oplaadde. Toen ontstond eigenlijk geleidelijk een top 10 van mijn favoriete “Momentjes voor Mezelf”.
Ik noteerde ze in mijn papieren agenda/ journal en schreef ze op een briefje dat ik op de muur naast mijn bureau hing (zie hiernaast). Met nog wat andere fijne reminders. Door dit lijstje binnen handbereik te hebben heb ik altijd iets voor het grijpen wanneer ik even een pauze nodig heb of mezelf wil opladen. Het visueel maken van mijn top 10 en op een zichtbare plek in huis ophangen herinnerde mij regelmatig aan de dingen die ik kon doen om mezelf op te laden. Soms is het makkelijk om de tijd voor jezelf te vergeten als je druk bent, dus die visuele herinnering maakte het gemakkelijker om daadwerkelijk actie te ondernemen.
Stappenplan: Maak jouw eigen top 10 van “Momentjes voor Mezelf” met behulp van de kaartjes
Wil je je eigen top 10 creëren om je momenten van rust en zelfzorg te plannen? Dit stappenplan helpt je daarbij, met behulp van de “Momentje voor Mezelf” kaartenset. Volg deze eenvoudige stappen en ontdek welke activiteiten jou echt helpen opladen en ontspannen.
Stap 1: Verzamel je kaartjes
Pak de kaartenset erbij en leg de kaartjes voor je neer. Neem de tijd om rustig door de kaartjes heen te bladeren en lees de tekst op iedere kaart. Elke kaart biedt je een inspiratie voor een of meer activiteiten, die je kan helpen om een momentje voor jezelf te creëren. Maak een stapeltje met momentjes waarvan je nu al weet dat ze heerlijk zijn, een stapel die je wil uitproberen en een stapel dingen die (nu) niet bij je passen. De eerste stapel is natuurlijk al gelijk het begin van je top 10. Zijn het er al tien? Mooi, dan kun je de volgende twee stappen eventueel overslaan.
Stap 2: Trek een kaartje (of meerdere)
Met de tweede stapel kun je experimenteren, misschien wel zoals ik deed; af en toe een uitproberen. Je hoeft niet meteen alles te doen hoor, lekker op jou gemak. Trek een kaartje per keer en kijk of het je nu aanspreekt. Je kunt ook meerdere kaartjes trekken en kijken welke je het meeste aanspreken. Voel je vrij om te experimenteren! Dit is jouw ontspanningsmoment, dus het is belangrijk dat je doet wat goed voelt.
Stap 3: Beoordeel en reflecteer
Kijk naar het kaartje (of de kaartjes) die je hebt getrokken en stel jezelf een of meer van de volgende vragen:
- Hoe voelt deze activiteit voor mij? Krijg ik er energie van, of juist rust? Of niet?
- Kan de activiteit specifieker omschreven? Waar en wanneer doe je deze activiteit het liefst, wat maakt het extra fijn? Zijn er voorwaarden? Dus ipv ‘boek lezen’ bijvoorbeeld ‘mezelf terug trekken op mijn slaapkamer met een kop thee en een goed boek en minstens 30 minuten lezen’.
- Is dit iets wat ik snel kan doen, of is het iets dat meer tijd kost? Heeft het voorbreiding nodig?
- Hoe vaak zou ik dit willen doen? Is het iets voor dagelijks gebruik of af en toe?
- Kan deze activiteit altijd, moet je er iets voor plannen of wachten tot het juiste seizoen? Of kun je het kleiner maken, net aanpassen zodat het wel (snel, dagelijks) past?
- Is een kaartje belangrijker of fijner dan een ander, is er een rangorde?
De bedoeling is dat je een lijst maakt van de activiteiten die je het meeste aanspreken en die je daadwerkelijk kunt doen in je dagelijkse leven. Schrijf ze op!
Stap 4: Maak een top 10 lijst
Selecteer de 10 activiteiten die je het meeste aanspreken. Dit is je persoonlijke top 10 van “Momentjes voor Mezelf” met een overzicht van wat voor jou werkt om tijd voor jezelf te maken, te ontspannen, en op te laden. Noteer ze op een vel papier, ik maakte een printbare versie voor je maar je mag natuurlijk ook zelf iets verzinnen!
Stap 5: Visuele herinnering op een zichtbare plek
Hang het op een plek waar je het vaak ziet – misschien in je woonkamer, op je bureau, of zelfs in je keuken. Zo word je dagelijks herinnerd aan de activiteiten die je kunt doen om goed voor jezelf te zorgen.
Stap 6: Plan je momenten
Nu je je top 10 hebt, kun je gelijk wat momenten inplannen. Dit hoeft niet groot te zijn! Het kan zo simpel zijn als het prikken van 10 minuten rust of het inlassen van een rustige wandeling in je dag. Het maken van een plan helpt je om het ook echt te gaan doen.
Tip: Blijf flexibel
Je top 10 is een levend document! Wat vandaag werkt, hoeft niet morgen weer hetzelfde effect te hebben. Sommige activiteiten zijn weer- of seizoenafhankelijk. Wees flexibel en pas je lijst aan als je merkt dat je nieuwe activiteiten ontdekt die je goed doen, of als je oude favorieten niet meer werken.
Jouw top 10 Momentjes voor Mezelf print
Om jou te helpen bij het maken van je eigen top 10, heb ik een invul-vel gemaakt. Deze kun je gratis downloaden via deze link. Ik vraag niks van je, geen persoonlijke gegevens, alleen maar een mooie manier om jouw “Momentjes voor Mezelf” vast te leggen.
Print het uit, vul het in en ontdek wat voor jou de gouden momenten zijn. Het is zo fijn om een lijst te hebben die je kunt raadplegen wanneer je even een moment van rust nodig hebt. En natuurlijk vind ik het leuk als je deze met me deelt, via de socials of persoonlijk per mail Daar kun je ook terecht voor vragen; reageer onder dit bericht of stuur me een bericht via instagram of mail.
Inspiratie op Instagram
Je kunt hiervoor natuurlijk de kaartjes gebruiken, als je ze nog niet hebt, dan zijn ze hier te bestellen. Je kunt ook inspiratie opdoen op mijn Instagram-pagina, daar deelde ik al veel manieren om de tijd voor jezelf in te vullen op een manier die je helpt te ontspannen en opladen. En onthoudt; dat is voor iedereen anders. Vind wat bij jou past!
Liefs, Laura